俯卧撑，这项看似简单的健身运动，却拥有着让人意想不到的神奇效果。它不仅能帮助我们锻炼上肢、腰腹、胸部和背部肌肉，还能提高心肺功能，增强身体协调性。对于打造肌肉神器，俯卧撑无疑是最佳的选择之一。 一、俯卧撑的分类及特点 1. 标准俯卧撑 标准俯卧撑是最常见的俯卧撑形式，适合初学者。它主要锻炼胸大肌、三角肌、肱二头肌和腰腹肌。标准俯卧撑的正确动作要领是：双脚并拢，双手掌心贴地，手臂伸直，身体保持一条直线，下落时保持臀部不要低于地面，向上推起时臀部尽量抬起。 2. 撑墙俯卧...