运动后，身体会迅速进入恢复模式，补充能量和营养是至关重要的。合理的时间表和营养搭配，可以帮助运动员或健身爱好者更快地恢复体力，提高运动效果。以下是一份详细的运动后吃饭时间表，以及营养恢复全攻略，助你运动后快速恢复。 一、运动后饮食时间表 1. 运动后15-30分钟内：补充快速吸收的碳水化合物，如香蕉、葡萄、蜂蜜、全谷物面包等。 2. 运动后30分钟-2小时内：补充蛋白质，促进肌肉恢复。可以选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼、豆腐、低脂牛奶、酸奶等食物。 3. 运动后2-3小时：进行...