在繁忙的都市生活中，许多人因为工作压力、生活节奏快等原因，难以抽出时间去健身房进行系统性的健身训练。然而，拥有强健的体魄和健硕的肌肉，无疑是提升自信和展现个人魅力的重要方式。如果你也想快速告别瘦弱身材，成为肌肉达人，不妨试试以下这些速成方法。 制定合理的饮食计划是关键。增肌需要大量的蛋白质来修复和构建肌肉，因此，每天要保证摄入足够的优质蛋白质。以下是一些建议： 1. 早餐：可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆等富含蛋白质的食物，为一天的能量补充打下基础。 2. 上午加餐：...