在忙碌的生活节奏中，很多人都会忽视背部的锻炼，导致背部肌肉紧绷、酸痛，甚至影响日常活动和体态。其实，通过一些简单的徒手训练，我们可以在家中轻松解锁背部肌肉，塑造优美的体型。下面，就让我们一起来探索背部肌肉的秘密，学会如何通过徒手训练实现轻松塑形。 我们需要了解背部肌肉的组成。背部肌肉主要由以下几个部分组成：背阔肌、斜方肌、竖脊肌和菱形肌。这些肌肉共同协作，维持着我们的姿势和活动能力。然而，由于日常生活中的不良姿势和缺乏锻炼，这些肌肉往往会出现紧绷、僵硬的问题。 为了解锁背...